¿Síndrome postvacacional? Sigue estos tips y regresa a la rutina

El síndrome post vacacional se define como un conjunto de síntomas que puede padecer un trabajador al reincorporarse a su puesto de trabajo. Estos consisten, principalmente, en: cansancio generalizado, dolor muscular y alteraciones del sueño y del apetito.

Además de ir acompañado de falta de motivación, tristeza e irritabilidad. Suele durar de 2 a 3 días a un máximo de 21 días hasta que la persona se vuelve adaptar a su nueva realidad. Cuando el malestar persiste en el tiempo puede generar trastornos de ansiedad  y/o depresión. Diferentes estudios señalan que entre un 25 y un 30% de los trabajadores van a padecer este síndrome postvacacional.

10 consejos para una vuelta al mundo laboral más funcional

Para gestionar con mayor facilidad el impacto emocional que implica el regreso a la rutina, es conveniente realizar una adaptación lo más progresiva posible. Aquí te damos algunos consejos que te ayudarán a hacerlo más llevadero:

1. Regresar unos días antes al lugar de residencia habitual: Disfrutar hasta el último día de vacaciones puede ser muy atractivo, pero, también podría hacer más pesado y difícil el regreso al mundo laboral.

2. Normalizar el horario de manera progresiva: Cuando estamos de vacaciones uno de los mayores placeres es poder dormir más. Volver al trabajo implica cumplir horarios. Por ello, es aconsejable regularlo unos días antes de volver al trabajo.

3. Recuperar los hábitos alimentarios y el ejercicio físico paulatinamente: Recuerda no forzarte. Date el tiempo necesario para recuperar los hábitos y así, disfrutar de sus beneficios. Según W. James se necesitan 21 días para instalar un hábito (aunque ese tiempo depende de la motivación, de la persona y de otros aspectos).

4. Planificar objetivos realistas y empezar por el más pequeño: Sobrecargarte a la vuelta del trabajo planificando un montón de objetivos de golpe sólo aumentará la sensación de descontrol y podrían llevarte al bloqueo.  Recuerda marcar objetivos formulados siempre en positivo.

5. Regularizar tu agenda laboral priorizando lo más inmediato:  Saber organizarse siempre es necesario y a la vuelta de las vacaciones más que nunca. En caso de no poder finalizar las tareas pendientes te recomiendo anotarlas en una lista y así realizarlas en cuanto te sea posible. De este modo, evitarás que dándole vueltas en tu cabeza te roben la energía y te hagan sentir más agotado.

6. Aprovechar y disfrutar cualquier momento libre: Los pequeños placeres pueden ser de gran ayuda para hacer más amena las obligaciones del mundo laboral. Un buen plan podría ser quedar el primer día con los compañeros de trabajo para hacer una pausa y conversar sobre los días pasados.

7. Aceptar las emociones que nos toca vivir:  Aunque no nos guste sentir melancolía, tristeza, angustia o rabia, éstas son una respuesta funcional de nuestro organismo a los cambios. Permitirse sentir, no cambiará tus obligaciones, pero sí te hará canalizarlo de una manera más serena.

8. Acepta los imprevistos: Permítete cometer errores, no planifiques tanto y esperes que todo salga al pie de la letra.  

9. Piensa en las mañanas que todo va a salir bien: una mente positiva nos brindará una jornada más llevadera.

10. No intentes ser controlador: Deja que el día transcurra con normalidad y acepta que no todo depende de ti.